Strategi Bakar Lemak melalui Puasa

Strategi Bakar Lemak melalui Puasa
Oleh: Dedi Purnomo (founder latihanbeban)

Selamat datang di ikhtiar.net, kali ini kita akan membahas strategi populer untuk menurunkan berat badan, yaitu puasa. Mari kita bahas langkah-langkahnya dengan lebih terperinci.

Konsep Puasa:

Puasa adalah kondisi di mana kita tidak makan selama beberapa waktu. Konsep ini telah ada sejak zaman dahulu ketika orang harus berburu atau bekerja keras untuk mendapatkan makanan. Hal ini menyebabkan terjadinya jeda dalam makanan, yang kemudian dijadikan sebagai “jendela makan.”

Jendela Makan:

Jendela makan adalah periode waktu dalam sehari di mana kita boleh makan. Misalnya, jika kita memiliki jendela makan selama 8 jam dalam sehari, kita hanya boleh makan selama periode tersebut.

Fase-Fase Puasa:

1. Fase 1 (12 Jam): Mulai dengan jendela makan selama 12 jam. Contohnya, terakhir makan pada pukul 08.00 malam, dan makan lagi setelah 12 jam, yaitu pukul 08.00 pagi.
2. Fase 2 (14-16 Jam): Kemudian, perlahan geser, sehingga puasa menjadi 14-16 jam. Ini berarti kita tidak makan dalam jangka waktu tersebut.
3. Fase 3 (Omad): Jika memungkinkan, coba praktikkan satu kali makan sehari (One Meal a Day/Omad) dalam jendela puasa 22 jam. Sehingga jendela makan hanya 2 jam saja.

Menu Makanan:

• Pilih makanan yang mengandung protein dan lemak sehat.
• Kurangi konsumsi karbohidrat olahan dan gula.
• Minum air putih yang cukup selama periode puasa.

Aktivitas Fisik:

• Lakukan latihan fisik pada pagi hari sebelum jendela makan. Disarankan latihan beban untuk melatih otot.
• Jaga konsistensi dalam latihan untuk membakar lemak lebih efektif.

Minyak dan Sumber Lemak Sehat:

• Konsumsi minyak sehat seperti minyak zaitun atau minyak alpukat.
• Pilih sumber lemak sehat seperti ikan salmon yang kaya akan omega-3.

Kesadaran dan Kebiasaan:

• Pahami alasan di balik setiap langkah yang diambil.
• Tingkatkan pemahaman tentang tubuh dan proses metabolik.
• Jangan terburu-buru dan tetap konsisten dengan strategi yang dipilih.

Baca juga: Cara Konsisten Olahraga

Dengan mengikuti langkah-langkah ini secara konsisten, diharapkan Anda dapat menurunkan berat badan secara efektif melalui puasa. Selamat mencoba!

Tags: diet, lemak, puasa