Cara Menggemukkan Badan yang Susah Gemuk

Cara Menggemukkan Badan yang Susah Gemuk
Oleh: Dedi Purnomo (IG: latihanbeban)

Selamat datang di ikhtiar.net! Kali ini saya akan membahas topik yang berlawanan dengan fat loss yang sering dibahas, yaitu cara menggemukkan badan. Meningkatkan berat badan bukanlah sekedar menambah massa tubuh, tapi juga memperbaiki komposisi tubuh secara keseluruhan.

Menggemukkan badan mungkin terdengar sederhana bagi sebagian orang, namun bagi mereka yang memiliki metabolisme cepat atau mengalami kesulitan dalam menambah berat badan, ini bisa menjadi tantangan yang signifikan. Mari kita mulai dengan kisah inspiratif saya.

Saya dulunya adalah seorang pria dengan tubuh gemuk berisi lemak dan sering mengalami masalah kesehatan. Bertekad untuk mengubah hidupnya, saya memutuskan untuk bersepeda hampir setiap hari. Upaya ini berhasil menurunkan berat badannya secara signifikan, namun tubuhnya menjadi kurus dan terlihat tua.

Dedi Purnomo kurus setelah sepedahan setiap hari

Tidak puas dengan hasil tersebut, saya memutuskan untuk merubah strateginya. Dimulai dengan berlatih beban dan mengurangi kardio. Dengan fokus pada latihan kekuatan dan asupan nutrisi yang tepat, MasyaAllah saya berhasil membangun tubuh yang berisi otot, fit, dan bugar.

Dokumentasi latihannya ada di instagram latihanbeban.

Dalam artikel ini, saya akan membagikan berbagai aspek penting yang perlu diperhatikan untuk menggemukkan badan dengan cara yang sehat dan efektif.

Cara Menggemukkan Badan yang Susah Gemuk

1. Karbohidrat

Karbohidrat sering dianggap musuh dalam fat loss, tetapi dalam usaha menaikkan berat badan, mereka menjadi sekutu penting. Teman-teman yang susah gemuk biasanya memiliki kadar lemak rendah, sehingga mereka dapat mengkonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang lebih tinggi. Latihan beban yang intens akan memungkinkan konsumsi karbohidrat yang cukup tanpa menambah lemak berlebihan. Pilih karbohidrat berserat seperti ubi, singkong, nasi merah, dan sayuran.

2. Protein

Protein adalah kunci dalam membangun otot. Konsumsi protein yang cukup setiap kali makan sangat penting. Pilih sumber protein berkualitas seperti daging sapi, ayam, ikan, telur, dan produk susu. Untuk teman-teman yang vegetarian, protein bisa didapat dari kacang-kacangan, tahu, dan tempe. Pastikan untuk mengkonsumsi setidaknya 30 gram protein per meal.

3. Lemak

Jangan takut dengan lemak, tetapi pilih lemak yang baik. Sumber lemak sehat bisa berasal dari alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan lemak dari daging berkualitas. Hindari lemak trans dan lemak yang diproses. Lemak sehat membantu dalam penyerapan vitamin dan mendukung kesehatan organ.

4. Latihan Beban

Latihan beban adalah bagian paling penting dalam usaha menaikkan berat badan. Fokus pada compound movements yang melibatkan banyak otot sekaligus, seperti squats, deadlifts, bench press, dan rows. Latihan ini akan merangsang pertumbuhan otot lebih baik dibandingkan isolasi otot. Prioritaskan latihan pada otot punggung dan kaki karena mereka memiliki otot yang besar.

5. Kardio

Kurangi kardio jika tujuan Anda adalah menaikkan berat badan. Kardio yang berlebihan bisa membakar kalori yang Anda butuhkan untuk membangun otot. Fokuslah pada latihan beban dan lakukan kardio ringan hanya untuk menjaga kesehatan jantung.

6. Istirahat

Istirahat yang cukup adalah kunci dalam proses pembentukan otot. Tidur yang berkualitas akan membantu pemulihan otot dan menjaga hormon dalam kondisi optimal. Fokus pada teknik pernapasan yang baik sebelum tidur untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang membantu relaksasi.

7. Mindset

Mindset yang benar sangat penting dalam proses ini. Ketika Anda memutuskan untuk menaikkan berat badan, Anda harus siap untuk komitmen penuh pada latihan, pola makan, dan istirahat yang cukup. Jangan takut untuk mengkonsumsi karbohidrat dan protein dalam jumlah yang cukup, serta berlatih dengan beban yang berat.

Kesimpulan Cara Menggemukkan Badan yang Susah Gemuk

Menaikkan berat badan bukan hanya tentang makan lebih banyak, tetapi tentang makan dengan benar dan berlatih dengan cara yang tepat. Kombinasi karbohidrat, protein, lemak yang baik, latihan beban, istirahat yang cukup, dan mindset yang benar akan membantu Anda mencapai tujuan Anda dengan cara yang sehat. Semoga tips ini bermanfaat dan membantu Anda dalam perjalanan menuju tubuh yang lebih sehat dan kuat.

Terima kasih telah membaca, semoga artikel ini memberikan pencerahan. Sampai jumpa di tulisan berikutnya di ikhtiar.net!

Tags: bulking, gemuk