● online
Cara Menggemukkan Badan yang Susah Gemuk
Cara Menggemukkan Badan yang Susah Gemuk
Oleh: Dedi Purnomo (IG: latihanbeban)
Selamat datang di ikhtiar.net! Kali ini saya akan membahas topik yang berlawanan dengan fat loss yang sering dibahas, yaitu cara menggemukkan badan. Meningkatkan berat badan bukanlah sekedar menambah massa tubuh, tapi juga memperbaiki komposisi tubuh secara keseluruhan.
Menggemukkan badan mungkin terdengar sederhana bagi sebagian orang, namun bagi mereka yang memiliki metabolisme cepat atau mengalami kesulitan dalam menambah berat badan, ini bisa menjadi tantangan yang signifikan. Mari kita mulai dengan kisah inspiratif saya.
Saya dulunya adalah seorang pria dengan tubuh gemuk berisi lemak dan sering mengalami masalah kesehatan. Bertekad untuk mengubah hidupnya, saya memutuskan untuk bersepeda hampir setiap hari. Upaya ini berhasil menurunkan berat badannya secara signifikan, namun tubuhnya menjadi kurus dan terlihat tua.
Tidak puas dengan hasil tersebut, saya memutuskan untuk merubah strateginya. Dimulai dengan berlatih beban dan mengurangi kardio. Dengan fokus pada latihan kekuatan dan asupan nutrisi yang tepat, MasyaAllah saya berhasil membangun tubuh yang berisi otot, fit, dan bugar.
Dokumentasi latihannya ada di instagram latihanbeban.
Dalam artikel ini, saya akan membagikan berbagai aspek penting yang perlu diperhatikan untuk menggemukkan badan dengan cara yang sehat dan efektif.
Cara Menggemukkan Badan yang Susah Gemuk
1. Karbohidrat
Karbohidrat sering dianggap musuh dalam fat loss, tetapi dalam usaha menaikkan berat badan, mereka menjadi sekutu penting. Teman-teman yang susah gemuk biasanya memiliki kadar lemak rendah, sehingga mereka dapat mengkonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang lebih tinggi. Latihan beban yang intens akan memungkinkan konsumsi karbohidrat yang cukup tanpa menambah lemak berlebihan. Pilih karbohidrat berserat seperti ubi, singkong, nasi merah, dan sayuran.
2. Protein
Protein adalah kunci dalam membangun otot. Konsumsi protein yang cukup setiap kali makan sangat penting. Pilih sumber protein berkualitas seperti daging sapi, ayam, ikan, telur, dan produk susu. Untuk teman-teman yang vegetarian, protein bisa didapat dari kacang-kacangan, tahu, dan tempe. Pastikan untuk mengkonsumsi setidaknya 30 gram protein per meal.
3. Lemak
Jangan takut dengan lemak, tetapi pilih lemak yang baik. Sumber lemak sehat bisa berasal dari alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan lemak dari daging berkualitas. Hindari lemak trans dan lemak yang diproses. Lemak sehat membantu dalam penyerapan vitamin dan mendukung kesehatan organ.
4. Latihan Beban
Latihan beban adalah bagian paling penting dalam usaha menaikkan berat badan. Fokus pada compound movements yang melibatkan banyak otot sekaligus, seperti squats, deadlifts, bench press, dan rows. Latihan ini akan merangsang pertumbuhan otot lebih baik dibandingkan isolasi otot. Prioritaskan latihan pada otot punggung dan kaki karena mereka memiliki otot yang besar.
5. Kardio
Kurangi kardio jika tujuan Anda adalah menaikkan berat badan. Kardio yang berlebihan bisa membakar kalori yang Anda butuhkan untuk membangun otot. Fokuslah pada latihan beban dan lakukan kardio ringan hanya untuk menjaga kesehatan jantung.
6. Istirahat
Istirahat yang cukup adalah kunci dalam proses pembentukan otot. Tidur yang berkualitas akan membantu pemulihan otot dan menjaga hormon dalam kondisi optimal. Fokus pada teknik pernapasan yang baik sebelum tidur untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang membantu relaksasi.
7. Mindset
Mindset yang benar sangat penting dalam proses ini. Ketika Anda memutuskan untuk menaikkan berat badan, Anda harus siap untuk komitmen penuh pada latihan, pola makan, dan istirahat yang cukup. Jangan takut untuk mengkonsumsi karbohidrat dan protein dalam jumlah yang cukup, serta berlatih dengan beban yang berat.
Kesimpulan Cara Menggemukkan Badan yang Susah Gemuk
Menaikkan berat badan bukan hanya tentang makan lebih banyak, tetapi tentang makan dengan benar dan berlatih dengan cara yang tepat. Kombinasi karbohidrat, protein, lemak yang baik, latihan beban, istirahat yang cukup, dan mindset yang benar akan membantu Anda mencapai tujuan Anda dengan cara yang sehat. Semoga tips ini bermanfaat dan membantu Anda dalam perjalanan menuju tubuh yang lebih sehat dan kuat.
Terima kasih telah membaca, semoga artikel ini memberikan pencerahan. Sampai jumpa di tulisan berikutnya di ikhtiar.net!
Cara Menggemukkan Badan yang Susah Gemuk
Pernyataan “Kamu Sudah Tua. Jangan Fitness!” ini sering kali muncul dari orang yang tulus menyayangi kita, dengan niat baik untuk... selengkapnya
Setelah lebih dari 4 tahun latihan di gym, saya menyadari bahwa ada tiga kesalahan terbesar yang sering dilakukan oleh anak... selengkapnya
Alat Gym Rumahan: Pengalaman dan Alat Latihan Dedi Purnomo Bismillah.. Halo, pembaca setia ikhtiar.net! Saya, Dedi Purnomo, pendiri situs ini,... selengkapnya
Selamat datang di Ikhtiar.net, sumber terpercaya untuk mendapatkan sabun pemutih badan BPOM yang ampuh! Kali ini kami ingin memperkenalkan dua... selengkapnya
Banyak orang percaya bahwa penyakit tertentu diwariskan dari generasi ke generasi, sehingga merasa tak berdaya menghindarinya. Namun, apakah anggapan ini... selengkapnya
Kamu pasti pengen punya kulit wajah yang cerah dan mulus, tapi sayangnya kulit bagian ketiak dan lipatan lainnya sering bermasalah.... selengkapnya
Kerja Sampingan Online Lewat HP Hidup di era digital saat ini memberikan banyak peluang untuk menambah penghasilan secara fleksibel. Salah... selengkapnya
Harga Beras Organik Per Kilo Langsung dari Petani Apakah Anda mencari beras organik berkualitas tinggi tanpa bahan kimia berbahaya? Kami... selengkapnya
Banyak pertanyaan yang sering ditanyakan kepada saya sebagai pelatih, seperti “Umur saya sudah 30, 40, 50, bahkan 70 tahun. Masih... selengkapnya
Cara Makan Banyak Tapi Tetap Kurus Oleh: Dedi Purnomo (IG: latihanbeban) Selamat datang di ikhtiar.net! Apakah teman-teman merasa bahwa mudah... selengkapnya
GLOWING FACIAL WASH – ERTO’S Glowing Facial Wash dapat mencerahkan wajah serta mengangkat kotoran, dan menjaga kelembapan kulit. Manfaat Witch… selengkapnya
Rp 100.000Erto’s 10% Niacianimide Skin Perfector Serum (High Dose) BPOM NA18211901022 Isi 30 ml Serum multitasker dengan kandungan 10% Niacinamide yang… selengkapnya
Rp 150.000BRIGHTENING DD POWDER – Diformulasikan khusus dari powder pilihan yang lembut, memulas wajah dengan rata sehingga dapat meningkatkan penampilan. Mengandung… selengkapnya
Rp 100.000ERTO’S GG GLOWING GEL – Menstimulasi pembentukan kolagen pada kulit, mendukungregenerasijaringandanmencegahkerutan. Glowing Gel Erto’s tekstur gel mudah menyerap kedalam lapisan… selengkapnya
Rp 100.000ERTO’S ALL IN ONE CREAM – Membuat kulit terhidrasi dengan baik, tanpa menyebabkan minyak berlebih. Selain itu menjadikan kulit tampak… selengkapnya
Rp 87.000EE WHITENING AIRCUSHION – Bedak semi cair dengan vitamin B1, B3, dan B5 untuk kulit wajah diformulasikan sekaligus sebagai foundation… selengkapnya
Rp 150.000FACIAL REFRESHNER TONER ERTOS – Perawatan kulit yang fungsinya untuk mengangkat sisa kotoran dan minyak pada wajah. TONER ERTOS REFRESHNER… selengkapnya
Rp 70.000Erto’s Instant night whitening whitening lotion – Mengandung Whitening Agent untuk kulit, merawat dan menjadikan kulit tetap halus, lembut dan… selengkapnya
Rp 65.000Ikhtiar.NET membagikan informasi Jubah Arab Saudi Lelaki. Jubah Al-Haramain Original adalah pakaian muslim yang menyediakan koleksi jubah berkualitas tinggi dengan… selengkapnya
*Harga Hubungi CSMASCARA BETTER THAN EYELASH EXTENSION – Menebalkan bulu mata, menjadikan lentik yang memukau, mengembalikan tekstur bulu yang rusak, sehingga bulu… selengkapnya
Rp 70.000
Saat ini belum tersedia komentar.