● online
Cara Menggemukkan Badan yang Susah Gemuk
Cara Menggemukkan Badan yang Susah Gemuk
Oleh: Dedi Purnomo (IG: latihanbeban)
Selamat datang di ikhtiar.net! Kali ini saya akan membahas topik yang berlawanan dengan fat loss yang sering dibahas, yaitu cara menggemukkan badan. Meningkatkan berat badan bukanlah sekedar menambah massa tubuh, tapi juga memperbaiki komposisi tubuh secara keseluruhan.
Menggemukkan badan mungkin terdengar sederhana bagi sebagian orang, namun bagi mereka yang memiliki metabolisme cepat atau mengalami kesulitan dalam menambah berat badan, ini bisa menjadi tantangan yang signifikan. Mari kita mulai dengan kisah inspiratif saya.
Saya dulunya adalah seorang pria dengan tubuh gemuk berisi lemak dan sering mengalami masalah kesehatan. Bertekad untuk mengubah hidupnya, saya memutuskan untuk bersepeda hampir setiap hari. Upaya ini berhasil menurunkan berat badannya secara signifikan, namun tubuhnya menjadi kurus dan terlihat tua.
Tidak puas dengan hasil tersebut, saya memutuskan untuk merubah strateginya. Dimulai dengan berlatih beban dan mengurangi kardio. Dengan fokus pada latihan kekuatan dan asupan nutrisi yang tepat, MasyaAllah saya berhasil membangun tubuh yang berisi otot, fit, dan bugar.
Dokumentasi latihannya ada di instagram latihanbeban.
Dalam artikel ini, saya akan membagikan berbagai aspek penting yang perlu diperhatikan untuk menggemukkan badan dengan cara yang sehat dan efektif.
Cara Menggemukkan Badan yang Susah Gemuk
1. Karbohidrat
Karbohidrat sering dianggap musuh dalam fat loss, tetapi dalam usaha menaikkan berat badan, mereka menjadi sekutu penting. Teman-teman yang susah gemuk biasanya memiliki kadar lemak rendah, sehingga mereka dapat mengkonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang lebih tinggi. Latihan beban yang intens akan memungkinkan konsumsi karbohidrat yang cukup tanpa menambah lemak berlebihan. Pilih karbohidrat berserat seperti ubi, singkong, nasi merah, dan sayuran.
2. Protein
Protein adalah kunci dalam membangun otot. Konsumsi protein yang cukup setiap kali makan sangat penting. Pilih sumber protein berkualitas seperti daging sapi, ayam, ikan, telur, dan produk susu. Untuk teman-teman yang vegetarian, protein bisa didapat dari kacang-kacangan, tahu, dan tempe. Pastikan untuk mengkonsumsi setidaknya 30 gram protein per meal.
3. Lemak
Jangan takut dengan lemak, tetapi pilih lemak yang baik. Sumber lemak sehat bisa berasal dari alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan lemak dari daging berkualitas. Hindari lemak trans dan lemak yang diproses. Lemak sehat membantu dalam penyerapan vitamin dan mendukung kesehatan organ.
4. Latihan Beban
Latihan beban adalah bagian paling penting dalam usaha menaikkan berat badan. Fokus pada compound movements yang melibatkan banyak otot sekaligus, seperti squats, deadlifts, bench press, dan rows. Latihan ini akan merangsang pertumbuhan otot lebih baik dibandingkan isolasi otot. Prioritaskan latihan pada otot punggung dan kaki karena mereka memiliki otot yang besar.
5. Kardio
Kurangi kardio jika tujuan Anda adalah menaikkan berat badan. Kardio yang berlebihan bisa membakar kalori yang Anda butuhkan untuk membangun otot. Fokuslah pada latihan beban dan lakukan kardio ringan hanya untuk menjaga kesehatan jantung.
6. Istirahat
Istirahat yang cukup adalah kunci dalam proses pembentukan otot. Tidur yang berkualitas akan membantu pemulihan otot dan menjaga hormon dalam kondisi optimal. Fokus pada teknik pernapasan yang baik sebelum tidur untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang membantu relaksasi.
7. Mindset
Mindset yang benar sangat penting dalam proses ini. Ketika Anda memutuskan untuk menaikkan berat badan, Anda harus siap untuk komitmen penuh pada latihan, pola makan, dan istirahat yang cukup. Jangan takut untuk mengkonsumsi karbohidrat dan protein dalam jumlah yang cukup, serta berlatih dengan beban yang berat.
Kesimpulan Cara Menggemukkan Badan yang Susah Gemuk
Menaikkan berat badan bukan hanya tentang makan lebih banyak, tetapi tentang makan dengan benar dan berlatih dengan cara yang tepat. Kombinasi karbohidrat, protein, lemak yang baik, latihan beban, istirahat yang cukup, dan mindset yang benar akan membantu Anda mencapai tujuan Anda dengan cara yang sehat. Semoga tips ini bermanfaat dan membantu Anda dalam perjalanan menuju tubuh yang lebih sehat dan kuat.
Terima kasih telah membaca, semoga artikel ini memberikan pencerahan. Sampai jumpa di tulisan berikutnya di ikhtiar.net!
Cara Menggemukkan Badan yang Susah Gemuk
Jasa Transkrip Video ke Teks: Solusi Cepat dan Akurat untuk Konten Audio Dalam era di mana konten multimedia semakin mendominasi... selengkapnya
Banyak pertanyaan yang sering ditanyakan kepada saya sebagai pelatih, seperti “Umur saya sudah 30, 40, 50, bahkan 70 tahun. Masih... selengkapnya
Alat Gym Rumahan: Pengalaman dan Alat Latihan Dedi Purnomo Bismillah.. Halo, pembaca setia ikhtiar.net! Saya, Dedi Purnomo, pendiri situs ini,... selengkapnya
Selamat datang di Ikhtiar.net, sumber terpercaya untuk mendapatkan sabun pemutih badan BPOM yang ampuh! Kali ini kami ingin memperkenalkan dua... selengkapnya
Kamu pasti pengen punya kulit wajah yang cerah dan mulus, tapi sayangnya kulit bagian ketiak dan lipatan lainnya sering bermasalah.... selengkapnya
Pertanyaan: Cara Mendapatkan Uang dengan Cepat dan Halal Tanpa Modal Apakah kamu juga pernah bertanya, “Bagaimana cara mendapatkan uang dengan... selengkapnya
Usaha yang menjanjikan di daerah pedesaan. Pedesaan seringkali memiliki sumber daya alam yang melimpah, serta potensi pasar yang bisa dimanfaatkan.... selengkapnya
Mengajak orang tua untuk berolahraga, terutama setelah mereka mengalami masalah kesehatan seperti stroke, memerlukan pendekatan yang penuh kasih dan motivasi.... selengkapnya
Kata Motivasi Jualan Online: Memperoleh Waktu yang Fleksibel untuk Kehidupan yang Lebih Bermakna Bismillah, dalam kesempatan ini, saya Dedi Purnomo... selengkapnya
Ketika kita melibatkan diri dalam olahraga, ada tiga arah yang umumnya dapat kita pilih: Sehat dan Bugar: Opsi ini adalah... selengkapnya
Erto’s Exfoliating Glow Facial – Membantu Proses Regenerasi Sel Kulit Secara Maksimal. Masker gel ini berguna dalam membantu proses pengangkatan… selengkapnya
Rp 120.000Buttocks brightening Cream Expert Dengan kandungan Niacinamide 5% dan Glycerin 2% membantu mencerahkan bokong, area gelap dan meratakan warna kulit… selengkapnya
Rp 150.000 Rp 160.000Jasa Membuat Website Penulis Seperti Ngaji.ID: Tempat Inspirasi dan Kolaborasi Kreatif Sebagai bentuk support dari ikhtiar.NET, harga bisa dicicil. Apakah… selengkapnya
Rp 700.000 Rp 2.500.000SERUM HYALURONIC – Membantu kamu mendapatkan wajah kenyal serta mampu menahan air didalam jaringan ikat kulit yang memungkinkan air untuk… selengkapnya
Rp 120.000FACIAL WASH BRIGHTENING – Pembersih wajah aman dan halal. Facial brightening Wash Erto’s membantu membersihkan kulit wajah anda dari kotoran,… selengkapnya
Rp 65.000INSTANT DAY WHITENING HAND BODY LOTION – Mengandung Whitening Agent untuk kulit, merawat dan menjadikan kulit tetap halus, lembut dan… selengkapnya
Rp 63.000Manfaat FACIAL TREATMENT ERTOS : Mengangkat sel kulit mati pada permukaan kulit wajah dan membantu siklus peremajaan permukaan kulit Membantu… selengkapnya
Rp 120.000Jasa Pembuatan Website Toko Online. Contoh tampilannya adalah seperti www.khtiar.net ini. Berikut ini keunggulan toko online yang kami buat: Tentang… selengkapnya
Rp 950.000 Rp 1.500.000Niacianimide Serum (Low Dose) BPOM NA18201900214 isi : 20ml Mengandung 5% niacinamide membantu meratakan tone warna kulit, menyamarkan noda hitam… selengkapnya
Rp 120.000ERTO’S GLOWING NIGHT CREAM – Merupakan night cream yang diformulasikan untuk kulit wajah, sehingga wajah menjadi tampak lebih cerah. Cara… selengkapnya
Rp 100.000
Saat ini belum tersedia komentar.