Olahraga yang Paling Dianjurkan untuk Orang Lanjut Usia

Banyak pertanyaan yang sering ditanyakan kepada saya sebagai pelatih, seperti “Umur saya sudah 30, 40, 50, bahkan 70 tahun. Masih ada kesempatan tidak untuk kembali fit atau membentuk tubuh menjadi lebih baik lagi?” Pertanyaan serupa juga diajukan oleh para wanita yang telah melahirkan dan merasa tidak bisa lagi kembali ke bentuk semula. Jawaban saya selalu adalah, “Ya, kita bisa!” dengan catatan, kita harus mengambil tindakan.

Banyak dari kita terlalu banyak bertanya, tetapi karena tidak ada jawaban yang jelas, kita merasa bisa leha-leha saja, atau pada sisi lain, kita sering merasa bahwa kondisi kita saat ini adalah kondisi final yang harus diterima. Padahal, hal itu tidak benar sama sekali. Selama kita mau berusaha, keluar dari zona nyaman, dan belajar sambil melakukan, kita selalu memiliki kesempatan untuk tumbuh, maju, dan memperbaiki kondisi kita.

Dedi Purnomo latihan bersama ibunya yang terserang stroke.

Manfaat Latihan Beban untuk Lansia

Latihan beban merupakan salah satu jenis olahraga yang sangat dianjurkan untuk orang lanjut usia. Berikut adalah beberapa alasan mengapa latihan beban sangat bermanfaat bagi lansia:

1. Meningkatkan Kekuatan Otot: Latihan beban dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, yang penting untuk menjaga mobilitas dan kemandirian sehari-hari.
2. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi: Latihan beban yang tepat dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, mengurangi risiko jatuh dan cedera.
3. Meningkatkan Kepadatan Tulang: Latihan beban dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang, mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang.
4. Meningkatkan Kesehatan Jantung: Latihan beban secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan sistem kardiovaskular.
5. Meningkatkan Kesehatan Mental: Olahraga secara umum, termasuk latihan beban, dapat membantu meningkatkan mood, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur.

 

Lihat postingan ini di Instagram

 

Sebuah kiriman dibagikan oleh Latihan Beban (@latihanbeban)

Tips Latihan Beban yang Tepat untuk Lansia

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan beban dan mengurangi risiko cedera, penting untuk melakukannya dengan cara yang benar. Berikut adalah beberapa tips untuk lansia yang ingin memulai latihan beban:

1. Mulailah dengan Beban yang Ringan: Mulailah dengan beban yang ringan dan tingkatkan secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan Anda.
2. Fokus pada Form dan Teknik yang Benar: Pastikan Anda melakukan gerakan dengan form dan teknik yang benar untuk menghindari cedera. Jika perlu, minta bantuan pelatih atau profesional fitness.
3. Lakukan Pemanasan: Selalu lakukan pemanasan sebelum memulai latihan beban untuk mempersiapkan otot dan sendi Anda.
4. Jangan Terlalu Memaksakan Diri: Dengarkan tubuh Anda dan jangan terlalu memaksakan diri. Istirahatlah yang cukup antara sesi latihan.
5. Kombinasikan dengan Latihan Kardio: Selain latihan beban, tambahkan latihan kardio seperti berjalan, bersepeda, atau berenang untuk meningkatkan kesehatan jantung.

 

Lihat postingan ini di Instagram

 

Sebuah kiriman dibagikan oleh Latihan Beban (@latihanbeban)

Mengubah Persepsi tentang Usia dan Kesehatan

Banyak orang merasa bahwa usia adalah penghalang untuk kembali fit atau membentuk tubuh yang lebih baik. Namun, penelitian dan pengalaman telah menunjukkan bahwa tidak ada kata terlambat untuk memulai. Tubuh manusia memiliki kemampuan luar biasa untuk beradaptasi dan memperbaiki diri. Jika kita mengambil kendali atas kesehatan kita dan berusaha, kita akan diberi lebih di usia berapapun.

Jadi, jangan pernah berkecil hati. Jalankan saja, jangan terlalu banyak bertanya, dan juga jangan terlalu banyak berdebat. Faktanya, baik secara nyata maupun ilmiah, peluang untuk memperbaiki kondisi selalu ada. Semoga artikel ini dapat menjadi penguatan hati bagi Anda semua dan dapat di-sharingkan kepada mereka yang sudah putus asa. Siapa tahu, ini bisa membuat mereka mau tergerak untuk memulai kembali.

Baca juga: 4 Manfaat Latihan Beban Secara Ilmiah

Jika ingin mendapatkan penjelasan hal-hal di atas secara lebih detail, silahkan coaching online dengan Dedi Purnomo. DM melalui instagram: latihanbeban.

Semoga sehat selalu.

Tags: lansia, latihan, latihan beban, manula, orang tua