
● online
Memulai Fitness Bagi Usia Lanjut
Memulai Fitness Bagi Usia Lanjut
Oleh: Dedi Purnomo (IG: latihanbeban)
Selamat datang di ikhtiar.net! Kali ini saya akan membahas tentang tantangan yang dihadapi oleh para lansia untuk memulai fitness dan tentunya bagaimana solusinya. Usia lanjut sering kali dianggap sebagai penghalang untuk berolahraga, tetapi sebenarnya, inilah saat yang paling penting untuk memulai.
Berikut ini beberapa tantangan yang sering dihadapi oleh para lansia dan bagaimana cara mengatasinya.
1. Keterbatasan Gerak
Seiring bertambahnya usia, otot dan sendi cenderung menjadi lebih kaku, mengurangi daya gerak. Namun, keterbatasan ini tidak seharusnya menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Justru, inilah motivasi untuk memulai fitness.
Jika kita tidak melakukan tindakan untuk mengatasi kondisi ini, maka kondisi ini hanya akan memburuk. Beranikan diri untuk bergerak dan berusaha. Selama kita masih mampu dan mau mencoba, kita masih memiliki harapan untuk memperbaiki kondisi tubuh kita.
2. Masalah Medis
Banyak lansia memiliki masalah medis seperti pemasangan ring jantung atau diabetes yang sudah lama. Jangan biarkan hal ini menghentikan Anda. Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa latihan beban sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki kondisi medis seperti ini.
Latihan beban tidak hanya membantu membakar gula dan memperkuat jantung, tetapi juga memiliki dampak yang rendah pada persendian, sehingga aman dan nyaman dilakukan.
3. Teknik Latihan yang Tepat
Kunci utama dalam memulai fitness bagi lansia adalah melakukan gerakan dengan lambat, seimbang, dan halus. Jika ada rasa sakit saat melakukan gerakan tertentu, itu mungkin berarti gerakan perlu dimodifikasi. Jangan langsung menyerah jika merasa sakit, karena bisa jadi tubuh Anda yang belum siap. Cari cara untuk memodifikasi gerakan sehingga Anda bisa melakukannya dengan nyaman.
Lakukan dengan beban yang paling ringan, jika nyaman diangkat 12 kali, beban aman untuk ditambah. Ini kuncinya.
Lihat: Olahraga Dedi Purnomo dan ibu
4. Pola Makan yang Sesuai
Pola makan juga merupakan aspek penting dalam memulai fitness. Bagi lansia yang mungkin mengalami kesulitan mengunyah karena gigi yang sudah tanggal, solusi terbaik adalah memasak makanan yang lebih lembut atau mengkonsumsi suplemen cair. Pastikan Anda tetap mendapatkan asupan nutrisi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.
5. Manfaat Jangka Panjang
Mengapa usaha ini sangat berharga? Karena ini menyangkut kesehatan dan nasib kita di usia lanjut. Dengan berolahraga dan menjaga pola makan yang baik, kita bisa hidup lebih mandiri, penuh harapan, dan tidak merepotkan anak cucu kita. Keputusan ada di tangan kita semua.
Kesimpulan
Jangan biarkan tantangan menghalangi Anda untuk memulai fitness. Sebaliknya, biarkan tantangan ini menjadi motivasi untuk hidup lebih sehat. Semoga tips ini memberikan pencerahan dan harapan bagi Anda semua. Teruslah bergerak, berusaha, dan berjuang demi kesehatan yang lebih baik.
Terima kasih telah membaca, semoga artikel ini bermanfaat. Sampai jumpa di tulisan berikutnya di ikhtiar.net!
Memulai Fitness Bagi Usia Lanjut
Cara menambah berat badan 5kg dalam seminggu ini adalah pertanyaan dari teman. Tentunya kita ingin menaikkan berat badan tapi dengan... selengkapnya
Kerja Remote Tanpa Pengalaman: Panduan Langkah demi Langkah (Ikhtiar.NET) Kerja remote, atau sering disebut juga dengan istilah “remote work” atau... selengkapnya
Banyak orang percaya bahwa penyakit tertentu diwariskan dari generasi ke generasi, sehingga merasa tak berdaya menghindarinya. Namun, apakah anggapan ini... selengkapnya
Sebelum membahas olahraga mengecilkan perut di rumah untuk wanita, saya mengajak untuk mengenali karakter perut itu sendiri melalui video singkat... selengkapnya
Latihan Mengetik 10 Jari: Keahlian Sepele Yang Penuh Manfaat (Ikhtiar.NET) Mengetik 10 jari merujuk pada teknik mengetik di mana semua... selengkapnya
Strategi Bakar Lemak melalui Puasa Oleh: Dedi Purnomo (founder latihanbeban) Selamat datang di ikhtiar.net, kali ini kita akan membahas strategi... selengkapnya
Jasa Transkrip Video ke Teks: Solusi Cepat dan Akurat untuk Konten Audio Dalam era di mana konten multimedia semakin mendominasi... selengkapnya
Perkenalkan saya Dedi Purnomo, pembuat blog ikhtiar.net. Pada tulisan kali ini saya mencoba memaparkan apa yang menjadi kegelisahan saya sekitar... selengkapnya
Harga Beras Organik Per Kilo Langsung dari Petani Apakah Anda mencari beras organik berkualitas tinggi tanpa bahan kimia berbahaya? Kami... selengkapnya
Setelah lebih dari 4 tahun latihan di gym, saya menyadari bahwa ada tiga kesalahan terbesar yang sering dilakukan oleh anak... selengkapnya
ERTO’S GG GLOWING GEL – Menstimulasi pembentukan kolagen pada kulit, mendukungregenerasijaringandanmencegahkerutan. Glowing Gel Erto’s tekstur gel mudah menyerap kedalam lapisan… selengkapnya
Rp 100.000Ikhtiar.NET membagikan informasi Jubah Arab Saudi Lelaki. Jubah Al-Haramain Original adalah pakaian muslim yang menyediakan koleksi jubah berkualitas tinggi dengan… selengkapnya
*Harga Hubungi CSErto’s Instant night whitening whitening lotion – Mengandung Whitening Agent untuk kulit, merawat dan menjadikan kulit tetap halus, lembut dan… selengkapnya
Rp 65.000GLOWING FACIAL WASH – ERTO’S Glowing Facial Wash dapat mencerahkan wajah serta mengangkat kotoran, dan menjaga kelembapan kulit. Manfaat Witch… selengkapnya
Rp 100.000Erto’s Exfoliating Glow Facial – Membantu Proses Regenerasi Sel Kulit Secara Maksimal. Masker gel ini berguna dalam membantu proses pengangkatan… selengkapnya
Rp 120.000Jasa Pembuatan Website Toko Online. Contoh tampilannya adalah seperti www.khtiar.net ini. Berikut ini keunggulan toko online yang kami buat: Tentang… selengkapnya
Rp 950.000 Rp 1.500.000SERUM HYALURONIC – Membantu kamu mendapatkan wajah kenyal serta mampu menahan air didalam jaringan ikat kulit yang memungkinkan air untuk… selengkapnya
Rp 120.000RETINOL SERUM LOW DOSE 0.3% RETINOL BPOM No. NA18202000058 20 ml • Mengandung Retinol 0.5% yang berfungsi untuk mencerahkan kulit,… selengkapnya
Rp 150.000Erto’s Eyebrow Pen – Merupakan pensil alis yang lembut dan sangat mudah untuk diaplikasikan. Dilengkapi dengan brow brush ( sikat… selengkapnya
Rp 50.000Erto’s Lipstick Dramatic Stay – Limited Edition , dapatkan 7 Lipstick untuk keseharian kamu agar lebih berwarna menggunakan Lipstick Ertos… selengkapnya
Rp 55.000
Saat ini belum tersedia komentar.