● online
Memulai Fitness Bagi Usia Lanjut
Memulai Fitness Bagi Usia Lanjut
Oleh: Dedi Purnomo (IG: latihanbeban)
Selamat datang di ikhtiar.net! Kali ini saya akan membahas tentang tantangan yang dihadapi oleh para lansia untuk memulai fitness dan tentunya bagaimana solusinya. Usia lanjut sering kali dianggap sebagai penghalang untuk berolahraga, tetapi sebenarnya, inilah saat yang paling penting untuk memulai.
Berikut ini beberapa tantangan yang sering dihadapi oleh para lansia dan bagaimana cara mengatasinya.
1. Keterbatasan Gerak
Seiring bertambahnya usia, otot dan sendi cenderung menjadi lebih kaku, mengurangi daya gerak. Namun, keterbatasan ini tidak seharusnya menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Justru, inilah motivasi untuk memulai fitness.
Jika kita tidak melakukan tindakan untuk mengatasi kondisi ini, maka kondisi ini hanya akan memburuk. Beranikan diri untuk bergerak dan berusaha. Selama kita masih mampu dan mau mencoba, kita masih memiliki harapan untuk memperbaiki kondisi tubuh kita.
2. Masalah Medis
Banyak lansia memiliki masalah medis seperti pemasangan ring jantung atau diabetes yang sudah lama. Jangan biarkan hal ini menghentikan Anda. Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa latihan beban sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki kondisi medis seperti ini.
Latihan beban tidak hanya membantu membakar gula dan memperkuat jantung, tetapi juga memiliki dampak yang rendah pada persendian, sehingga aman dan nyaman dilakukan.
3. Teknik Latihan yang Tepat
Kunci utama dalam memulai fitness bagi lansia adalah melakukan gerakan dengan lambat, seimbang, dan halus. Jika ada rasa sakit saat melakukan gerakan tertentu, itu mungkin berarti gerakan perlu dimodifikasi. Jangan langsung menyerah jika merasa sakit, karena bisa jadi tubuh Anda yang belum siap. Cari cara untuk memodifikasi gerakan sehingga Anda bisa melakukannya dengan nyaman.
Lakukan dengan beban yang paling ringan, jika nyaman diangkat 12 kali, beban aman untuk ditambah. Ini kuncinya.
Lihat: Olahraga Dedi Purnomo dan ibu
4. Pola Makan yang Sesuai
Pola makan juga merupakan aspek penting dalam memulai fitness. Bagi lansia yang mungkin mengalami kesulitan mengunyah karena gigi yang sudah tanggal, solusi terbaik adalah memasak makanan yang lebih lembut atau mengkonsumsi suplemen cair. Pastikan Anda tetap mendapatkan asupan nutrisi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.
5. Manfaat Jangka Panjang
Mengapa usaha ini sangat berharga? Karena ini menyangkut kesehatan dan nasib kita di usia lanjut. Dengan berolahraga dan menjaga pola makan yang baik, kita bisa hidup lebih mandiri, penuh harapan, dan tidak merepotkan anak cucu kita. Keputusan ada di tangan kita semua.
Kesimpulan
Jangan biarkan tantangan menghalangi Anda untuk memulai fitness. Sebaliknya, biarkan tantangan ini menjadi motivasi untuk hidup lebih sehat. Semoga tips ini memberikan pencerahan dan harapan bagi Anda semua. Teruslah bergerak, berusaha, dan berjuang demi kesehatan yang lebih baik.
Terima kasih telah membaca, semoga artikel ini bermanfaat. Sampai jumpa di tulisan berikutnya di ikhtiar.net!
Memulai Fitness Bagi Usia Lanjut
Serum yang mengandung retinol (Ikhtiar.NET) Serum yang mengandung retinol Serum retinol adalah solusi tepat untuk kamu yang ingin kulit wajah... selengkapnya
Hai, saya Dedi Purnomo, dan saya tahu bahwa banyak dari Anda sedang mencari “lowongan kerja sampingan untuk ibu rumah tangga“.... selengkapnya
Berikut ini kami paparkan dua cara berjualan skincare Erto’s. Yaitu bisa menjadi: Tim Pemasaran Erto’s tanpa modal Reseller Erto’s tanpa... selengkapnya
Alat Gym Rumahan: Pengalaman dan Alat Latihan Dedi Purnomo Bismillah.. Halo, pembaca setia ikhtiar.net! Saya, Dedi Purnomo, pendiri situs ini,... selengkapnya
Skincare Untuk Laki-Laki (Ikhtiar.NET) Skincare Untuk Laki-Laki Skincare yang recommended untuk laki-laki adalah paket ganteng dari Erto’s Beauty Care. Ertos... selengkapnya
Sebelum membahas olahraga mengecilkan perut di rumah untuk wanita, saya mengajak untuk mengenali karakter perut itu sendiri melalui video singkat... selengkapnya
Skincare Lokal Yang Aman Untuk Ibu Hamil (Ikhtiar.NET) Skincare Lokal Yang Aman Untuk Ibu Hamil Edukasi skincare kali ini lebih... selengkapnya
Jangan Khawatirkan Rezekimu. “Tak perlu khawatir, yang memberi kita rezeki di masa lapang juga memberi kita rezeki di masa sempit.”... selengkapnya
Cara Menggemukkan Badan yang Susah Gemuk Oleh: Dedi Purnomo (IG: latihanbeban) Selamat datang di ikhtiar.net! Kali ini saya akan membahas... selengkapnya
Jajanan 1000an Laris Manis untuk Dijual: Ide Usaha Offline yang Menggoda Selera Siapa yang tak suka dengan jajanan manis yang... selengkapnya
FACIAL TREATMENT HYALURONIC ACID – Membersihkan dan mengangkat sel kulit mati dan mempertahankan kelembapan kulit serta membantu meregenerasi kulit baru… selengkapnya
Rp 120.000Buttocks brightening Cream Expert Dengan kandungan Niacinamide 5% dan Glycerin 2% membantu mencerahkan bokong, area gelap dan meratakan warna kulit… selengkapnya
Rp 150.000 Rp 160.000Erto’s Dark Spot – Serum yang mengandung whitening Agent yang membantu mencerahkan kulit Dan menyamarkan flek Dan noda Hitam diwajah…. selengkapnya
Rp 120.000GLOWING FACIAL TONER – Merupakan penyegar kulit yang dapat menyegarkan dan membersihkan kulit wajah dari kotoran , sisa make-up dan… selengkapnya
Rp 100.000ERTO’S GLOWING DAY CREAM – Merupakan cream yang diformulasikan secara khusus untuk melembabkan, menyamarkan noda hitam dan mencerahkan kulit wajah,… selengkapnya
Rp 100.000RETINOL SERUM LOW DOSE 0.3% RETINOL BPOM No. NA18202000058 20 ml • Mengandung Retinol 0.5% yang berfungsi untuk mencerahkan kulit,… selengkapnya
Rp 150.000Harga Kurma Sukari 1 Kg (Ikhtiar.NET) Nikmati Manisnya Kurma Sukari 1 Kg: Kelezatan yang Tidak Tertandingi Kurma Sukari, dengan tekstur… selengkapnya
Rp 70.000 Rp 80.000ERTO’S ALL IN ONE CREAM – Membuat kulit terhidrasi dengan baik, tanpa menyebabkan minyak berlebih. Selain itu menjadikan kulit tampak… selengkapnya
Rp 87.000SERUM NIACINAMIDE PLUS – Membantu meratakan tone warna kulit, menyamarkan noda hitam & bekas jerawat, serta mencerahkan kulit. Cara Penggunaan… selengkapnya
Rp 120.000GLOWING FACIAL WASH – ERTO’S Glowing Facial Wash dapat mencerahkan wajah serta mengangkat kotoran, dan menjaga kelembapan kulit. Manfaat Witch… selengkapnya
Rp 100.000
Saat ini belum tersedia komentar.